Kalori per hari untuk diet, Ketika kita berbicara tentang diet, pengaturan asupan kalori menjadi hal yang sangat penting. Kalori merupakan unit ukur energi yang terkandung dalam makanan dan minuman yang kita konsumsi setiap hari.
Memahami berapa banyak kalori yang Anda butuhkan setiap hari dapat membantu Anda mengontrol berat badan Anda, mencapai tujuan penurunan berat badan, atau bahkan mempertahankan berat badan yang sehat. Dalam artikel ini, kita akan menjelajahi konsep kalori per hari untuk diet, bagaimana cara menghitungnya, serta faktor-faktor yang perlu dipertimbangkan dalam menetapkan target kalori yang sesuai untuk tujuan berat badan Anda.
Sebelum kita membahas berapa banyak kalori yang Anda butuhkan setiap hari, penting untuk memahami apa itu kalori. Kalori adalah unit ukur energi yang digunakan untuk mengukur jumlah energi yang terkandung dalam makanan dan minuman yang kita konsumsi. Ketika kita mengonsumsi makanan, tubuh menggunakan kalori tersebut sebagai sumber energi untuk menjalankan berbagai fungsi tubuh, seperti bernapas, bergerak, dan mempertahankan suhu tubuh.
Setiap orang memiliki kebutuhan kalori yang berbeda-beda tergantung pada berbagai faktor, termasuk usia, jenis kelamin, tingkat aktivitas fisik, dan metabolisme basal. Metabolisme basal adalah jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh Anda untuk menjaga fungsi dasar seperti bernapas, berdetaknya jantung, dan menjaga suhu tubuh dalam keadaan istirahat.
1. Menentukan Metabolisme Basal Anda
Langkah pertama dalam menetapkan tujuan kalori harian Anda adalah menentukan metabolisme basal Anda. Ada beberapa rumus yang dapat digunakan untuk menghitung metabolisme basal, tetapi salah satu yang paling umum adalah menggunakan Rumus Harris-Benedict:
– Untuk pria: Metabolisme Basal = 88,362 + (13,397 x berat badan dalam kg) + (4,799 x tinggi dalam cm) – (5,677 x usia dalam tahun)
– Untuk wanita: Metabolisme Basal = 447,593 + (9,247 x berat badan dalam kg) + (3,098 x tinggi dalam cm) – (4,330 x usia dalam tahun)
2. Menghitung Total Kebutuhan Kalori
Setelah Anda mengetahui metabolisme basal Anda, langkah berikutnya adalah menyesuaikannya dengan tingkat aktivitas fisik Anda. Umumnya, untuk menurunkan berat badan, Anda perlu mengurangi total kebutuhan kalori harian Anda sekitar 500 hingga 1000 kalori di bawah kebutuhan kalori harian Anda yang sesungguhnya.
3. Memperhatikan Tujuan Berat Badan
Selain faktor-faktor di atas, Anda juga perlu mempertimbangkan tujuan berat badan Anda saat menetapkan target kalori harian. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda perlu mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar setiap hari. Sebaliknya, jika Anda ingin menambah berat badan, Anda perlu mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar.
1. Usia
Kebutuhan kalori seseorang cenderung berkurang seiring bertambahnya usia karena penurunan massa otot dan penurunan tingkat aktivitas fisik.
2. Jenis Kelamin
Pria umumnya memiliki kebutuhan kalori yang lebih tinggi daripada wanita karena memiliki proporsi otot yang lebih besar dan tingkat metabolisme basal yang lebih tinggi.
3. Tingkat Aktivitas Fisik
Orang yang lebih aktif secara fisik akan memiliki kebutuhan kalori yang lebih tinggi daripada orang yang kurang aktif. Aktivitas fisik termasuk latihan ringan, sedang, atau berat, serta aktivitas sehari-hari seperti berjalan, berdiri, atau duduk.
1. Makan Makanan Berkualitas Tinggi
Ketika mengatur asupan kalori Anda, pastikan untuk memilih makanan berkualitas tinggi yang kaya akan nutrisi, seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, protein tanpa lemak, dan lemak sehat. Nutrisi yang banyak juga bisa didapatkan dari meminum supplement atau fiber drink seperti Belance Beta 2in1 Fiber Collagen, minuman tinggi serat dengan bahan bahan berkhasiat seperti kolagen, Guarana, dan Fenugreek yang di dalamnya mengandung serat dan mineral tinggi, dapat mencukupi kebutuhan nutrisi harian Anda.
2. Perhatikan Ukuran Porsi
Ukuran porsi yang tepat adalah kunci untuk mengontrol asupan kalori Anda. Pelajari tentang ukuran porsi yang tepat untuk makanan yang Anda konsumsi dan hindari makan berlebihan.
3. Pantau dan Evaluasi
Pantau asupan kalori Anda secara teratur dan evaluasi apakah Anda mencapai tujuan berat badan Anda. Jika tidak, pertimbangkan untuk menyesuaikan asupan kalori Anda atau meningkatkan tingkat aktivitas fisik Anda.
Menetapkan tujuan kalori harian yang sesuai dengan kebutuhan tubuh Anda adalah langkah penting dalam mencapai tujuan berat badan Anda. Dengan memahami konsep kalori, menghitung kebutuhan kalori harian Anda, dan mempertimbangkan faktor-faktor yang mempengaruhi kebutuhan kalori Anda, Anda dapat mengatur pola makan Anda secara efektif untuk mencapai tujuan berat badan Anda dengan cara yang sehat dan berkelanjutan. Ingatlah bahwa setiap orang memiliki kebutuhan kalori yang berbeda-beda, dan penting untuk memilih metode yang sesuai dengan kebutuhan dan tujuan pribadi Anda.
