Pemilihan makanan yang tepat sangatlah penting demi tercapainya tubuh yang sehat dan ideal. Namun, seringkali orang merasa kebingungan atau kesulitan dalam menentukan makanan yang dikonsumsi. Artikel ini akan membahas rekomendasi makanan diet yang mudah dibuat, agar diet menjadi lebih praktis dan mudah. Dalam gaya hidup yang sibuk, penting untuk memiliki pilihan makanan yang tidak hanya sehat tetapi juga cepat dan mudah disiapkan. Dengan demikian, diet tidak akan terasa sebagai beban tetapi sebagai bagian dari rutinitas harian yang menyenangkan dan berkelanjutan.
Sebelum membahas makanan apa saja yang sebaiknya dikonsumsi saat diet, penting untuk mengetahui mengapa perlu memilih makanan diet. Karena dengan pemilihan makanan yang tepat juga dapat membantu diet menjadi lebih efisien
Dengan memilih makanan yang rendah kalori tapi tinggi nutrisi, kita dapat membantu tubuh dalam menurunkan berat badan dengan cara yang sehat dan berkelanjutan jangka panjang.
Makanan yang sehat dapat memberikan nutrisi yang cukup sesuai dengan kebutuhan tubuh agar dapat berfungsi optimal. Contohnya adalah makanan yang mengandung vitamin, mineral, serat, dan protein. Selain itu, dengan nutrisi yang tercukupi, energi yang dihasilkan oleh tubuh juga akan meningkat dan dapat membantu memperbaiki suasana hati.
Makanan diet yang sehat tentunya dapat membantu tubuh dalam membangun sistem kekebalan tubuh dan memperlancar metabolisme. Selain itu, nutrisi yang terkandung dalam makanan sehat juga dapat membantu mengurangi resiko penyakit jantung, diabetes, dan beberapa penyakit berbahaya lainnya.
Setelah memahami pentingnya memilih makanan diet yang sehat, berikut adalah beberapa rekomendasi makanan yang mudah untuk dicoba dirumah.
Smoothie adalah salah satu menu sarapan yang paling cepat dan mudah untuk dibuat. Caranya adalah dengan mencampurkan berbagai macam buah dan sayur yang tersedia. Seperti misalnya pisang, bayam, kale, jeruk, mangga, dan lainnya. Jangan lupa tambahkan yogurt rendah lemak atau susu almond tanpa gula agar terasa lebih enak. Dapat pula dengan menambahkan protein dalam bentuk kacang-kacangan atau whey protein untuk menjaga rasa kenyang yang lebih lama.
Oatmeal adalah salah satu sumber serat terbaik yang dapat membantu menurunkan kolestrol. Cara mengolahnya adalah dengan merebus oatmeal dengan air atau susu rendah lemak. Bisa juga dengan menggunakan oatmeal instans yang tinggal diseduh dengan air panas atau susu panas. Setelah itu tambahkan buah-buahan segar seperti stroberi, blueberry, atau beberapa potongan apel dan pisang. Tambahkan juga taburan biji chia atau kenari sebagai sumber omega-3
Jika dirumah terdapat beberapa jenis sayur tapi muncul rasa mager untuk diolah, maka membuat salad adalah pilihan yang tepat. Untuk sayuran seperti selada hijau, tomat cherry, timun, dan wortel, cara mengolahnya adalah hanya dengan merendam sebentar di air garam lalu dicuci bersih dengan air matang. Kemudian potong sesuai selera dan campurkan menjadi satu. Bisa juga dengan menambahkan kentang rebus atau labu rebus untuk menambah variasi. Kemudian tambahkan potongan ayam, tuna kaleng, atau telur rebus sebagai sumber protein. Bisa juga dengan menambahkan salad dressing yang rendah lemak sebagai perasa tambahan.
Sandwich bisa menjadi menu utama ataupun cemilan ringan di sore hari. Caranya yaitu dengan menggunakan roti gandum sebagai serat tambahan. Roti dapat digunakan begitu saja, atau bisa juga dengan mengoleskan mentega rendah lemak lalu dipanggang. Kemudian isi roti dengan daging panggang, telur rebus, selada, alpukat, keju rendah lemak, atau tomat sesuai dengan selera.
Seperti tumis sayuran pada umumnya, tapi tumis sayuran versi diet adalah dengan mengganti minyak goreng menjadi minyak zaitun. Campurkan beberapa sayuran seperti paprika, brokoli, jamur, bayam, potongan daging, dan telur. Kemudian tumiskan menggunakan sedikit minyak zaitun. Tambahkan beberapa bumbu seperti rempah-rempah dan juga saus yang rendah sodium
Selain makanan, jangan lupa untuk memilih minuman yang dapat membantu meningkatkan metabolisme dan memberikan antioksidan. Contohnya adalah teh hijau tanpa gula atau juga infused water. Teh hijau instan dapat ditemui dipasaran. Cara membuatnya adalah dengan menyeduh teh hijau sebanyak 1-2 cangkir sehari, disarankan untuk diminum pagi dan sore hari.
Bisa juga dengan membuat infused water. Caranya adalah dengan menyiapkan potongan timun dan lemon, bisa juga dengan beberapa potongan buah seperti nanas atau pir. Campurkan potongan buah tersebut ke botol, lalu isi air hingga penuh. Bisa juga dengan menambahkan beberapa daun mint agar terasa lebih segar. Setelah itu masukkan kedalam kulkas dan biarkan semalaman.
Selain beberapa rekomendasi makanan diatas, Anda bisa bereksperimen dengan membuat olahan makanan sendiri selama masa berdiet. Berikut dua tips yang bisa dipertimbangkan dalam menyusun makanan selama diet,
Protein yang sehat seperti ayam tanpa lemak, ikan, dan kacang-kacangan sangat direkomendasikan sebagai makanan pendamping diet. Karena protein dapat membantu mempertahankan rasa kenyang lebih lama. Selain itu, protein juga dapat membantu pembentukan otot dan mempercepat pembakaran lemak.
Makanan yang mengandung tinggi gula dan lemak jenuh tidak baik bagi untuk tubuh maupun untuk proses penurunan berat badan. Makanan yang tinggi gula cenderung lebih cepat untuk dicerna oleh tubuh dan menyebabkan penumpukan energi yang kemudian menjadi lemak.
Belance: Buah yang Bagus untuk Diet Sebagai Pengganti Cemilan
Makanan sehat yang seimbang, dengan ditambah mengkonsumsi suplemen juga dapat membantu tubuh memenuhi nutrisinya. Belance Fat Burner, yang merupakan suplemen untuk membantu meningkatkan metabolisme dan mengurangi nafsu makan. Sehingga menahan rasa kenyang dengan lebih lama.
Makanan diet yang sehat tidak harus mahal ataupun sulit dibuat. Dengan memilih makanan berkomposisi yang tepat dan beberapa resep sederhana sudah bisa membantu menyusun makanan diet menjadi lebih bervariasi. Asal konsisten dan mengimbangi setiap nutrisi, tubuh akan menjadi lebih sehat dan berat badan juga lebih optimal.
