Menurunkan berat badan adalah salah satu tujuan kesehatan yang paling umum bagi banyak orang. Salah satu metode yang efektif untuk mencapai tujuan ini adalah melalui defisit kalori. Dalam artikel ini, kita akan mengenal lebih dalam tentang apa itu defisit kalori, manfaatnya, cara menerapkannya, membantu dalam perjalanan penurunan berat badan Anda.
Defisit kalori terjadi ketika jumlah kalori yang Anda konsumsi lebih sedikit daripada jumlah kalori yang Anda bakar. Kalori adalah unit energi yang kita peroleh dari makanan dan minuman, dan tubuh kita membakar kalori ini untuk menjalankan berbagai fungsi dasar seperti bernapas, mencerna makanan, dan aktivitas fisik lainnya. Ketika tubuh tidak mendapatkan cukup kalori dari makanan untuk memenuhi kebutuhan energinya, ia akan mulai menggunakan cadangan energi yang tersimpan dalam bentuk lemak. Inilah yang menyebabkan penurunan berat badan.
Untuk menciptakan defisit kalori, Anda perlu mengetahui berapa banyak kalori yang Anda butuhkan setiap hari. Ini disebut Total Daily Energy Expenditure (TDEE), yang mencakup:
Menggunakan kalkulator TDEE online dapat membantu Anda memperkirakan kebutuhan kalori harian Anda berdasarkan usia, jenis kelamin, berat badan, tinggi badan, dan tingkat aktivitas.
Manfaat paling jelas dari defisit kalori adalah penurunan berat badan. Ketika tubuh kekurangan kalori yang dibutuhkan untuk energi, ia akan mulai membakar lemak yang tersimpan untuk memenuhi kebutuhan energinya. Hal ini dapat mengurangi massa lemak tubuh dan menurunkan berat badan secara keseluruhan.
Penurunan berat badan melalui defisit kalori dapat meningkatkan berbagai aspek kesehatan metabolik, termasuk penurunan tekanan darah, peningkatan sensitivitas insulin, dan pengurangan risiko penyakit kronis seperti diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.
Selain penurunan berat badan, defisit kalori juga dapat membantu meningkatkan komposisi tubuh. Ini berarti mengurangi massa lemak tubuh sambil mempertahankan atau bahkan meningkatkan massa otot, yang penting untuk penampilan fisik yang lebih baik dan kesehatan yang optimal.
Meskipun terdengar kontraintuitif, defisit kalori yang sehat dapat meningkatkan energi secara keseluruhan. Ketika berat badan berkurang, beban pada tubuh berkurang, sehingga aktivitas sehari-hari menjadi lebih mudah dilakukan.
Langkah pertama dalam menciptakan defisit kalori adalah menentukan berapa banyak kalori yang harus Anda konsumsi setiap hari. Setelah mengetahui TDEE Anda, Anda dapat menciptakan defisit kalori dengan mengurangi 500-1000 kalori dari TDEE. Sementara itu pengurangan ini dapat menghasilkan penurunan berat badan sekitar 0,5-1 kg per minggu, yang merupakan tingkat penurunan berat badan yang aman dan berkelanjutan.
Memantau asupan kalori harian sangat penting dalam menerapkan defisit kalori. Ada berbagai aplikasi dan alat online yang dapat membantu Anda melacak berapa banyak kalori yang Anda konsumsi dari makanan dan minuman setiap hari. Memantau asupan kalori membantu memastikan Anda tetap berada dalam batas defisit kalori yang telah ditetapkan.
Meskipun menciptakan defisit kalori penting untuk menurunkan berat badan, kualitas kalori yang Anda konsumsi juga sama pentingnya. Pilih makanan yang kaya akan nutrisi seperti sayuran, buah-buahan, protein tanpa lemak, dan biji-bijian utuh. Sementara itu hindari makanan yang tinggi gula, lemak jenuh, dan kalori kosong yang tidak memberikan nilai gizi.
Mengatur pola makan dapat membantu Anda tetap pada jalur defisit kalori. Beberapa strategi yang dapat di gunakan termasuk makan dengan porsi kecil tapi sering, menghindari makan malam terlalu larut, dan tidak melewatkan sarapan. Pola makan yang teratur membantu mengontrol nafsu makan dan menjaga metabolisme tetap aktif.
Olahraga adalah komponen penting dalam penerapan defisit kalori. Aktivitas fisik tidak hanya membantu membakar kalori tetapi juga meningkatkan kesehatan kardiovaskular, kekuatan otot, dan kesejahteraan mental. Cobalah untuk menggabungkan latihan kardio dan latihan kekuatan dalam rutinitas olahraga Anda untuk hasil yang optimal.
Konsistensi adalah kunci sukses dalam menurunkan berat badan. Tetaplah pada rencana kalori yang telah di tetapkan dan jangan mudah menyerah meskipun ada hambatan.
Meskipun penting untuk mengurangi asupan kalori, jangan biarkan diri Anda kelaparan. Kelaparan yang berlebihan dapat menyebabkan binge eating atau makan berlebihan, yang dapat menggagalkan usaha penurunan berat badan.
Pastikan Anda tetap terhidrasi dengan baik. Air membantu meningkatkan metabolisme dan dapat membantu mengontrol nafsu makan.
Tidur yang cukup sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan dan penurunan berat badan. Selain itu kurang tidur dapat mempengaruhi hormon yang mengatur rasa lapar dan kenyang, sehingga menyebabkan peningkatan nafsu makan.
Untuk mendukung perjalanan penurunan berat badan Anda, Anda dapat menggunakan produk seperti Belance Beta 2in1 Fiber Collagen Drink. Minuman ini menggabungkan serat dan kolagen yang membantu meningkatkan rasa kenyang, mendukung kesehatan pencernaan, dan memperbaiki elastisitas kulit. Selain itu dengan asupan serat yang cukup, Anda dapat mengontrol nafsu makan lebih baik dan menjaga kesehatan pencernaan selama menjalani defisit kalori.
Belance: Berat Badan Ideal Wanita Ternyata Tidak Harus Kurus Loh!
Ini adalah metode yang efektif untuk menurunkan berat badan dengan menciptakan ketidakseimbangan antara kalori yang masuk dan kalori yang terbakar. Dengan mengetahui kebutuhan kalori harian, memantau asupan kalori, memilih makanan sehat, mengatur pola makan, dan berolahraga secara teratur. Sementara itu Anda dapat mencapai tujuan penurunan berat badan Anda dengan cara yang sehat dan berkelanjutan.
Selain itu, menggunakan produk pendukung seperti Belance Beta 2in1 Fiber Collagen Drink dapat membantu Anda dalam perjalanan penurunan berat badan dengan cara yang lebih mudah dan efektif. Selain itu tetaplah konsisten, jangan kelaparan, minum air yang cukup, tidur yang cukup, dan Anda akan melihat hasil yang positif dalam waktu yang tidak terlalu lama.
