Sarapan adalah momen penting yang krusial untuk makan. Dengan asupan energi yang tercukupi saat memulai hari, barulah bisa mendapatkan energi dan menjaga mood yang baik untuk sepanjang hari. Bagi orang-orang yang sedang menjalani diet, pemilihan menu sarapan juga harus dilakukan dengan teliti. Yaitu dengan memilih menu sarapan diet murah yang rendah kalori, tapi tinggi nutrisi agar asupan tubuh dapat terpenuhi. Artikel ini akan membahas berbagai pilihan sarapan diet yang rendah kalori dan juga murah harganya.
Setelah tubuh beristirahat semalaman, makanan pertama yang masuk ke tubuh adalah sarapan pagi di keesokan harinya. Menu sarapan yang rendah kalori tidak hanya bisa membantu dapat mengontrol berat badan, tetapi juga bisa memberikan beberapa manfaat lainnya.
Asupan saat sarapan dapat menjadi pemicu bagi metabolisme tubuh setelah tidur sepanjang malam. Saat anda mengkonsumsi makanan di pagi hari, tubuh langsung mulai bekerja untuk mencerna dan menyerap nutrisi, yang kemudian dapat meningkatkan laju metabolisme tubuh. Dengan sarapan rendah kalori dapat membantu tubuh memulai proses ini tanpa memberikan beban yang berlebihan pada sistem pencernaan.
Sarapan yang rendah kalori dapat membantu tubuh dalam mengontrol nafsu makannya untuk seharian. Menu sarapan yang sehat dan seibang dapat membantu tubuh dalam menstabilkan kadar gula darahnya. Hal ini penting untuk menghindari adanya lonjakan atau penurunan kadar gula darah yang bisa menyebabkan rasa lapar yang tidak terkendali.
Bagi orang yang sedang menjalankan diet atau ingin mempertahankan berat badannya, memilih menu sarapan rendah kalori sangatlah penting untuk mengendalikan berate badannya. Dengan menu yang rendah kalori dan tinggi nutrisi dapat menciptakan defisit kalori untuk mengatur berat badan ideal. Selain itu, sarapan dengan nutrisi seimbang juga dapat membantu mencegah keinginan untuk nyemil atau makan berlebihan di siang ataupun malam hari.
Untuk menjaga berat badan tetap ideal, Anda bisa juga mengonsumsi suplemen Belance Fat Burner. Belance Fat Burner dapat membantu mempercepat metabolisme dan membakar lemak lebih efisien dengan efek thermogeniknya yang dapat mengubah lemak menjadi energi, sehingga produk ini dapat mendukung sistem pencernaan dan pengendalian berat badan yang ideal.
Dengan pemilihan menu sarapan yang tepat dapat membantu mengontrol rasa lapar untuk sepanjang hari. Selain itu, bisa juga untuk membantu tubuh dalam meningkatkan metabolismenya. Berikut adalah beberapa resep sarapan yang bisa dicoba sendiri dirumah.
Oatmeal adalah salah satu pilihan sarapan yang paling baik. Hal ini dikarenakan oatmeal yang kaya akan serat dan bisa membantu mengendalikan rasa kenyang yang lebih lama. Selain itu, oatmeal juga rendah akan kalori dan bisa diolah dengan berbagai macam cara, jadi tidak akan bosan jika harus terus-terusan mengkonsumsi oatmeal.
Salah satu resep sarapan dari oatmeal yang bisa dicoba yaitu dengan menyeduh oatmeal instan, atau merebus oatmeal mentah dengan air atau susu panas. Lalu tinggal menambahkan potongan pisang atau buah lainnya seperti mangga atau stroberi sesuai dengan selera. Jika ingin oatmeal yang lebih berasa, bisa juga dengan menambahkan 1 sendok kayu ke dalam oatmeal.
Meskipun sangat sederhana, tapi ternyata telur rebus merupakan salah sumber protein yang paling murah dan mengenyangkan. 1 butir telur hanya mengandung 70 kalori, tapi bisa membuat rasa kenyang yang lebih lama. Sehingga telur rebus menjadi pilihan yang tepat untuk sarapan pagi. Telur rebus bisa juga disajikan dengan sayuran segar seperi tomat dan timun untuk nutrisi tambahannya.
Selain makanan, ada pula pilihan minuman yang bisa dicoba untuk mendampingi sarapan. Salah satunya adalah smoothie. Campuran buah dan sayur dalam smoothie dapat membantu tubuh untuk memenuhi nutrisinya hanya dengan 1 gelas saja.
Resep smoothie yang bisa dicoba adalah dengan mencampurkan potongan bayam, seledri, pisang, dan juga yogurt rendah lemak atau susu rendah lemak. Lalu blender sampai halus. Buah dan sayuran yang ingin dicampurkan dapat disesuaikan dengan selera dan juga budget.
Jika lebih menyukai sarapan roti, makan roti gandum bisa menjadi pilihan untuk menu sarapan. Gandum merupakan sumber karbohidrat kompleks yang baik, sehingga bisa membantu mempertahankan rasa kenyang yang lebih lama. Roti gandum bisa disajikan dengan alpukat dan telur rebus apabila memiliki kebutuhan kalori harian yang lebih tinggi. Karena alpukat memiliki kandungan lemak sehat dan telur merupakan sumber proteinnya.
Cara membuatnya cukup sederhana. Cukup dengan membuat irisan alpukat dan telur sesuai selera, tata di atas selembar roti gandum. Taburkan garam dan merica sesuai selera. Apabila ingin tekstur roti yang lebih renyah, pangganglah roti gandum hingga garing, baru tata alpukat dan telurnya. Bisa juga dengan menambahkan selada atau tomat ceri sebagai tambahan nutrisi.
Chia seed banyak digemari orang pada zaman sekarang ini. Merupakan biji-bijian yang kaya akan serat dan asam lemak omega-3. Chia seed bisa langsung dikonsumsi dengan cara diseduh dengan air atau campuran smoothie, atau bisa juga diolah menjadi pudding.
Caranya adalah dengan mencampurkan 2 sendok makan chia seed dengan 1 cangkir susu rendah lemak. Lalu tambahkan 1 sendok madu dan aduk hingga merata. Diamkan semalaman di kulkas, dan chia pudding siap untuk disantap sebagai sarapan. Chia pudding dapat disajikan dengan menambahkan beberapa buah segar diatasnya.
Jika sudah merasa bosan dengan telur rebus, maka telur dadar hijau ini bisa dicoba sebagai alternatif. Cara membuatnya mirip dengan pembuatan telur dadar biasa. Hanya saja, pada pembuatan telur dadar hijau diperlukan beberapa sayuran yang telah dicincang, seperti bayam, paprika, daun bawang, dan sayuran lain sesuai selera. Lalu masukkan ke adonan telur dan goreng telur dadar hingga matang. Tambahkan juga garam dan merica agar telur tidak terlalu hambar.
Berbeda dari pancake pada umumnya, pancake pisang tidak memerlukan tepung ataupun gula tambahan. Sehingga dapat menekan angka kalori yang terkandung dalam pancake. Cara membuatnya yaitu dengan menghancurkan 1 buah pisang matang hingga halus. Lalu buatlah adonan pancake dengan 1 buah telur mentah yang telah dikocok, lalu tambahkan pisang yang telah dihaluskan tadi. Tambahkan pula sedikit bubuk kayu manis agar pancake lebih harum. Jika adonan sudah siap, masak diwajan anti lengket hingga matang.
Selain untuk hidangan penutup, salad buah juga bisa menjadi alternatif untuk memulai hari dengan yang segar-segar. Cukup dengan menyediakan buah apapun yang tersedia, lalu tambahkan sedikit kacang sebagai sumber proteinnya.
Salah satu referensi yang bisa dicoba adalah dengan menggunakan potongan apel, anggur, dan stroberi. Campurkan potongan buah kedalam 1 mangkok, lalu tambahkan 1 sendok madu dan perasan lemon sesuai selera.
Belance: 7 Menu Sarapan Rendah Kalori dan Bernutrisi
Menjaga pola makan yang sehat dan rendah kalori tidak harus dengan yang mahal. Cukup dengan bahan-bahan yang ada dirumah, menu sarapan rendah kalori pun sudah bisa dibuat. Selain rendah kalori, menu makanannya pun tinggi akan nutrisi yang diperlukan oleh tubuh seperti vitamin, protein, dan juga mineral. Menggabungkan beberapa jenis makanan diatas bisa membantu dalam mengontrol rasa lapar untuk sepanjang hari, dan juga memberikan energi yang cukup untuk beraktivitas.
